Если вы хотите получить стройную талию и украсить свой образ, велотренажер может стать вашим главным помощником. В противном случае вам придется делать ситапы сколько угодно и приседать до потери чувствительности в ногах. Тренировки на велотренажере не только эффективны, но и безопасны для здоровья.
Перед тем, как начать упражнения, нужно немного размяться. Крутите педали на низкой скорости около 5 минут и погрейте мышцы.
Теперь можно перейти к основным упражнениям.
1. Программа «округление талии»: пристегните пульсометр, установите угол наклона сидения 30 градусов, время тренировки 30 минут. Ускорьте вращение педалей, старайтесь держать ритм. В это же время начинайте скручивать талию, расположив локти на уровне груди. Лучше начинать с трех сетов по 10 повторений, повышая количество с каждой тренировкой.
2. Программа «наклонение вперед с кручением талии»: установите угол наклона сидения почти по горизонтали, локти слегка согните. Цепляйтесь руками за руль и начинайте медленно крутить педали (нужно думать, что вы катитесь вверх), в то же время наклоняясь вперед и крутя талию вправо-влево. Советуем делать эту программу 3 раза в неделю по 15-20 минут.
3. Программа «колени вверх при кручении педалей»: начните, как обычно, со скорости около 60 оборотов в минуту, включив режим нагрузки средней сложности. Постепенно повышайте уровень нагрузки до сильной и учите ступни вращению педалей вверх-вниз, в то время как колени сжимаются через сосуды. Сначала сделайте 4 сета по 15 повторений, а затем — 5 сетов по 20 повторов.
4. Программа «крутим педали»: это упражнение на силу. Установите на самую высокую нагрузку и начинайте крутить педали как можно быстрее на 30 секунд, затем уменьшайте нагрузку и крутите педали спокойнее еще 30 секунд. Это восстановительная фаза, которую необходимо сделать четверть меньше во времени, чем основное упражнение. Сделайте 5 сетов.
Также не стоит забывать о правильной диете, которая поможет эффективно сжечь жир.
В заключение, хотим отметить, что наш курс профессиональных тренировок на велотренажере поможет сразу несколько разнообразить вашу фигуру и донести ее к совершенству. Попробуйте его уже сегодня!